Εμβοές: Τι είναι και πρακτικές συμβουλές διαχείρισης

Από τις 2 έως τις 9 Φεβρουαρίου 2026, ενώνουμε τις φωνές μας για την Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για τις Εμβοές. Είναι μια εβδομάδα αφιερωμένη σε όλους εκείνους που ζουν καθημερινά με έναν ήχο που δεν σταματά ποτέ, έναν αόρατο σύντροφο που συχνά προκαλεί μοναξιά, κούραση και απόγνωση.  

Τι είναι οι εμβοές;

Οι εμβοές είναι ένας ήχος που δεν προέρχεται από εξωτερική πηγή, αλλά τον «αντιλαμβάνεται» το ακουστικό σύστημα και ο εγκέφαλος. Μπορεί να ακούγεται σαν βουητό, σφύριγμα, παλμός, στατικός θόρυβος ή θρόισμα. Για πολλούς ανθρώπους είναι ήπιες και παροδικές· για άλλους, πιο επίμονες – αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις διαχειρίσιμες.
Με απλά λόγια: όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερα ή μη «καθαρά» ακουστικά σήματα, μπορεί να «γεμίσει το κενό» με έναν δικό του ήχο. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι ανησυχητικό, αλλά αξίζει να γίνει ένας ολοκληρωμένος έλεγχος ακοής.

Τι τις προκαλεί;

Οι εμβοές μπορεί να σχετίζονται με έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω παράγοντες:

• Έκθεση σε έντονο θόρυβο (συναυλίες, εργοτάξια, δυνατά μηχανήματα).
• Φυσιολογικές αλλαγές με την ηλικία στο ακουστικό σύστημα.
• Στρες & άγχος, που «μεγεθύνουν» την αντίληψη του ήχου.
• Φάρμακα με ωτοτοξική δράση (σε συγκεκριμένες περιπτώσεις και πάντα σε συνεννόηση με ιατρό).
• Μικρές αλλοιώσεις στην ακοή (συχνές, ακόμα κι αν δεν τις έχουμε καταλάβει).
• Συσσώρευση κυψελίδας (κερί) ή προσωρινές καταστάσεις όπως κρυολόγημα/ιγμορίτιδα.
• Τραυματισμοί κεφαλής/ αυχένα ή αιφνίδιοι δυνατοί ήχοι.

Κάποιες φορές δεν εντοπίζεται σαφής αιτία. Αυτό είναι φυσιολογικό – το ζητούμενο είναι πώς διαχειριζόμαστε την εμπειρία.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε απλές, δοκιμασμένες πρακτικές που βοηθούν τους περισσότερους ανθρώπους να ηρεμήσουν τον «εσωτερικό» ήχο και να βελτιώσουν την καθημερινότητα.

1. Δημιουργήστε «φιλικό» ηχητικό περιβάλλον
   • Χρησιμοποιήστε απαλή μουσική, ήχους φύσης ή έναν ανεμιστήρα/λευκό θόρυβο χαμηλά στο background.
   • Στόχος: να μειωθεί η αντίθεση ανάμεσα στη σιωπή και την εμβοή, ώστε ο ήχος να φαίνεται λιγότερο έντονος.
2. Προτεραιότητα στον ύπνο & στην ηρεμία
   • Σταθερή ώρα ύπνου, ήρεμη ρουτίνα πριν το κρεβάτι, λιγότερη καφεΐνη/αλκοόλ αργά το απόγευμα.
   • Αναπνοές/χαλάρωση/mindfulness βοηθούν να πέσει το στρες που συχνά κάνει την εμβοή εντονότερη.
3. Προσοχή στους δυνατούς ήχους
   • Σε περιβάλλοντα με πολύ θόρυβο, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.
   • Αποφύγετε την υπερβολική ένταση σε ακουστικά μουσικής/τηλεόρασης.
4. Μικρά βήματα στην καθημερινότητα
   • Ενυδάτωση, σύντομα διαλείμματα ησυχίας μέσα στη μέρα, ήπια άσκηση.
   • Εάν υπάρχουν εποχικά κρυολογήματα/ ρινίτιδες/ ιγμορίτιδα, φροντίστε τα έγκαιρα – συχνά «θολώνουν» προσωρινά την ακουστική αίσθηση.
5. Έλεγχος ακοής & λύσεις όταν χρειάζεται
   • Ένας ολοκληρωμένος ακοολογικός έλεγχος βοηθά να καταλάβουμε τι συμβαίνει και τι ταιριάζει σε κάθε άνθρωπο.
   • Όταν συνυπάρχει απώλεια ακοής, τα ακουστικά βαρηκοΐας και/ή ήπιες ηχητικές θεραπείες μπορούν να μειώσουν αισθητά την ένταση των εμβοών, προσφέροντας στον εγκέφαλο περισσότερους φυσικούς ήχους για να εστιάσει.

Το σημαντικό: Δεν είστε μόνοι. Οι εμβοές είναι συχνές και, τις περισσότερες φορές, απόλυτα διαχειρίσιμες με απλά βήματα. 

 

Παραπομπές:

Oticon, http://www.oticon.com.au/
Australian Tinnitus Association (NSW), http://www.tinnitus.asn.au/ 
Tinnitus Association Victoria, http://www.tinnitus.org.au/ 
American Tinnitus Association,  http://www.ata.org/for-patients/about-tinnitus
Better Hearing Institute, http://www.betterhearing.org/hearingpedia/hearing-loss-prevention/tinnitus
Hearing Health Foundation, http://www.hearinghealthfoundation.org/tinnitus 
Academy of Doctors of Audiology, http://www.audiologist.org/
American Academy of Audiology,  http://www.audiology.com/
American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery, http://www.entnet.org/HealthInformation/tinnitus.cfm 
American Speech-Language-Hearing Association, http://www.asha.org/public/hearing/tinnitus 
Medline Plus, http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tinnitus.html
National Institute of Deafness and Other Communication Disorders, http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/pages/tinnitus.aspx 
National Health Service, http://www.nhs.uk/conditions/tinnitus/Pages/Introduction.aspx 
Tinnitus Practitioners Association, http://www.tinnituspractitioners.com/
Ducatte, C. (2025). Reduced tinnitus impact using Oticon hearing aids equipped with Tinnitus SoundSupport™ (Whitepaper). Oticon A/S (Demant Group). https://www.oticon.global
Henry, J. A., Griest, S., Thielman, E., McMillan, G., Kaelin, C., & Carlson, K. F. (2016). Tinnitus Functional Index: Development, validation, outcomes research, and clinical application. Hearing Research, 334, 58–64. https://doi.org/10.1016/j.heares.2015.06.004
Kochkin, S., & Tyler, R. (2008, December). Tinnitus treatment and the effectiveness of hearing aids: Hearing care professional perceptions. The Hearing Review, 15(13), 14–18. (Reprinted article PDF) https://www.hearingreview.com (γενικός ιστότοπος περιοδικού· το ακριβές permalink δεν παρέχεται στο PDF)
Meikle, M. B., Henry, J. A., Griest, S. E., Stewart, B. J., Abrams, H. B., McArdle, R., et al. (2012). The Tinnitus Functional Index: Development of a new clinical measure for chronic, intrusive tinnitus. Ear and Hearing, 33(3), 330–345. https://doi.org/10.1097/AUD.0b013e3182597b3e
Oticon. (2017). Learning about tinnitus: Guide to help you understand and manage your tinnitus (Brochure 176252AU/2017.04). Oticon Australia. https://www.oticon.com.au
Sanders, P. J., Nielsen, R. M., Jensen, J. J., & Searchfield, G. D. (2023). Hearing aids with tinnitus sound support reduce tinnitus severity for new and experienced hearing aid users. Frontiers in Audiology and Otology, 1, 1238164. https://doi.org/10.3389/fauot.2023.1238164